Andropauza vs. menopauza: Aké sú rozdiely a čo majú spoločné?

Andropauza a menopauza sa považujú za veľmi podobné javy. S tým rozdielom, že andropauza postihuje niektorých zrelších mužov. Ide však naozaj o tú istú vec, alebo je to mýtus? A majú niečo spoločné, alebo andropauza v skutočnosti vôbec neexistuje?

Ženy sa na to pripravujú celé roky. A aj napriek tomu ich to v mnohých prípadoch dokáže prekvapiť. Áno, hovoríme o menopauze, ktorá pre nás znamená definitívny koniec reprodukčne aktívneho obdobia. Niektoré ženy to oplakávajú, pretože by ešte chceli dieťa, iné to naopak vítajú. Napríklad preto, že už nechcú otehotnieť a starať sa o ďalšieho člena rodiny.

Popri tom tu máme aj niečo, čo sa nazýva andropauza. Vieme o nej, že postihuje mužov a určitým spôsobom súvisí s poklesom testosterónu. Existuje však naozaj mužský prechod? A znamená to, že muž úplne prišiel o svoju plodnosť?

Celý proces možno zjednodušene rozdeliť do niekoľkých fáz:

1. Prvé hormonálne zmeny sa môžu objavovať už niekoľko rokov pred menopauzou. Toto prechodné obdobie označujeme ako perimenopauzu.
2. Počas perimenopauzy hladina estrogénu postupne kolíše a klesá. Práve s tým môže súvisieť nepravidelná menštruácia aj ďalšie typické ťažkosti.
3. Za menopauzu sa považuje okamih, keď žena 12 mesiacov spontánne nemenštruovala.
4. Po menopauze nasleduje postmenopauza, ktorá trvá po zvyšok života.

Hoci sa menopauza najčastejšie spája s obdobím okolo päťdesiatky, existuje aj predčasná menopauza, ktorá môže prísť výrazne skôr.

Hladina testosterónu sa u mužov zvyčajne mení postupne:

• Pokles sa môže začať približne medzi 30. a 35. rokom života, pričom ďalšie zmeny bývajú pozvoľné.
• Testosterón môže s vekom klesať približne o 1 % ročne, takže muž si zmeny nemusí dlhší čas vôbec všimnúť.
• Výraznejšie prejavy sa môžu objaviť až neskôr, pretože hormonálne zmeny prebiehajú postupne.
• Svoju úlohu môže zohrávať aj zdravotný stav a životný štýl, napríklad nedostatok pohybu, nadváha, nekvalitný spánok alebo dlhodobý stres.

Dôležitý je ešte jeden rozdiel: andropauza automaticky neznamená stratu plodnosti. Produkcia spermií môže pokračovať aj vo vyššom veku, hoci ich kvalita a ďalšie parametre sa môžu postupne meniť.

Medzi podobné prejavy u mužov aj žien môžu patriť:

• priberanie na váhe,
• zmeny nálad,
• úbytok aktívnej svalovej hmoty,
• znížené libido,
• bolesti hlavy,
• nespavosť,
• únava.

U mužov sa môže objaviť aj zhoršená plodnosť. Tú je však možné prirodzene podporiť, zatiaľ čo u žien po menopauze nie.

Hlavné rozdiely: testosterón vs. estrogén

Najdôležitejší rozdiel medzi menopauzou a andropauzou spočíva v tom, ako hormonálne zmeny prebiehajú a aký majú vplyv na plodnosť.

1. U žien menopauza znamená koniec prirodzenej reprodukčnej fázy. Po jej nástupe už nie je možné spontánne otehotnieť.
2. Pokles estrogénu je prirodzenou súčasťou menopauzy a bežnou zmenou životného štýlu ho nemožno vrátiť späť.
3. Hormonálna substitučná terapia môže niektorým ženám pomôcť zvládať menopauzálne ťažkosti, neobnovuje však vyčerpanú zásobu vajíčok.
4. U mužov sa tvorba testosterónu spravidla úplne nezastaví. Jeho hladina sa môže postupne znižovať, no muž môže zostať plodný aj vo vyššom veku.
5. Životný štýl môže mať u mužov významný vplyv na hladinu testosterónu aj celkovú kondíciu. V niektorých prípadoch si riešenie ťažkostí môže vyžadovať aj konzultáciu s lekárom.

Menopauza je teda jasne definovanou životnou etapou, zatiaľ čo takzvaná andropauza označuje skôr súbor zmien spojených s postupným poklesom testosterónu.

Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami?

Menopauzu ani vekom podmienené zmeny hladiny testosterónu nemožno zastaviť. Vhodne nastavený životný štýl však môže pomôcť lepšie zvládať niektoré ich prejavy a podporiť celkové zdravie.

Muži aj ženy by sa preto mali zamerať predovšetkým na:

• Pravidelný pohyb – pomáha udržiavať svalovú hmotu, zdravú telesnú hmotnosť a dobrú fyzickú kondíciu.
• Vyvážený jedálniček – mal by obsahovať dostatok bielkovín, zeleniny, ovocia, kvalitných tukov a ďalších dôležitých živín.
• Dostatok spánku – kvalitný odpočinok je dôležitý pre psychickú aj fyzickú regeneráciu.
• Udržiavanie zdravej hmotnosti – nadváha môže negatívne ovplyvňovať metabolické zdravie aj hormonálnu rovnováhu.
• Pravidelné preventívne prehliadky – umožňujú včas odhaliť zdravotné problémy, ktoré nemusia priamo súvisieť s hormonálnymi zmenami.

Čo môže pomôcť ženám počas menopauzy?

Ženy môžu počas menopauzy okrem zdravého životného štýlu siahnuť aj po výživových doplnkoch s obsahom fytoestrogénov a ďalších látok, ktoré môžu byť súčasťou starostlivosti o komfort v tomto období.

V ich zložení by nemali chýbať tieto látky:

• Ďatelina lúčna – obsahuje fytoestrogény a používa sa v prípravkoch určených ženám v období menopauzy.
• Ľan siaty – je zdrojom vlákniny a ďalších prirodzene sa vyskytujúcich látok a prispieva k normálnemu tráveniu.
• Ženšen pravý – podporuje vitalitu, energiu a prirodzenú obranyschopnosť organizmu.
• Drmek obyčajný – využíva sa vo výživových doplnkoch zameraných na ženský komfort a menštruačný cyklus.
• Vitamíny skupiny B – prispievajú k zníženiu miery únavy a vyčerpania a podporujú normálnu činnosť nervovej sústavy.
• Vitamín E – pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.

Pre čo najlepšiu podporu počas menopauzy je vhodné nespoliehať sa iba na jednu látku, ale kombinovať viacero účinných zložiek v jednom výživovom doplnku. Ďatelina lúčna, ľan siaty, ženšen, drmek aj dôležité vitamíny sa môžu navzájom dopĺňať a spoločne ponúknuť komplexnejšiu podporu ženského organizmu v období hormonálnych zmien.