Rednutie kostí v menopauze je nenápadné, no veľmi nebezpečné. Často potom stačí len málo a môže dôjsť aj ku komplikovaným zlomeninám, ktoré sa veľmi zle hoja. Ako spolu súvisia osteoporóza a menopauza? A ako podporiť zdravie kostí v akomkoľvek veku?
Hoci sa kosti považujú za najsilnejšiu a najtvrdšiu časť nášho tela, ani ony nie sú nezničiteľné. Zatiaľ čo v mladosti býva kostná hmota dostatočne pevná a odolná, vplyvom starnutia a zmien hormonálnych hladín sa môže stať krehkejšou a náchylnejšou na poškodenie.
Práve preto by si ženy, ktoré už prešli menopauzou, mali dávať väčší pozor a kvalitu kostí pravidelne kontrolovať pomocou denzitometrie. Úbytok kostnej hmoty si totiž zvyčajne všimneme až vo chvíli, keď je už neskoro a objaví sa vážnejší úraz.
Čo je to osteoporóza?
Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom dochádza k postupnému rednutiu kostnej hmoty. Vzniká vtedy, keď odbúravanie kostí prebieha rýchlejšie než ich prirodzená obnova.
Kosti sa síce neustále prestavujú, no s vekom sa táto schopnosť spomaľuje. Ak sa k tomu pridajú ďalšie rizikové faktory, kostná hmota stráca svoju pevnosť aj pružnosť.
Medzi hlavné rizikové faktory osteoporózy patria:
- ženské pohlavie,
- pokles estrogénu, ktorý je typický pre menopauzu,
- vyšší vek,
- genetické predispozície,
- nedostatok vápnika a vitamínu D,
- nízka fyzická aktivita.
Za obzvlášť kritické obdobie sa považuje prvých 5 rokov po menopauze, keď môže dochádzať k najrýchlejšiemu úbytku kostnej hmoty. Zároveň sa tým výrazne zvyšuje riziko zlomenín, a to aj pri bežných každodenných situáciách.
Ako osteoporóza súvisí s menopauzou?
Súvislosť medzi menopauzou a osteoporózou je veľmi úzka. Kľúčovú úlohu tu zohráva hormón estrogén, ktorý má zásadný vplyv na udržanie hustoty kostí.
Keď počas perimenopauzy a následne menopauzy začne hladina estrogénu klesať, dochádza k:
- zrýchlenému odbúravaniu kostnej hmoty,
- spomaleniu jej obnovy,
- postupnému oslabovaniu kostí.
Prvé zmeny v kvalite kostnej hmoty môžu prebiehať úplne nenápadne, bez akýchkoľvek príznakov. Práve preto sa osteoporóza často označuje ako „tichá choroba“.
Príznaky osteoporózy: Na čo si dávať pozor?
Najväčším problémom osteoporózy je to, že dlhý čas nemusí vykazovať žiadne viditeľné príznaky. Úbytok kostnej hmoty môže prebiehať celé roky bez toho, aby si to žena všimla.
Veľmi často sa tak stáva, že osteoporóza je odhalená až vo chvíli, keď dôjde k zlomenine – a to aj pri minimálnom úraze, ktorý by v minulosti nepredstavoval žiadne riziko.
Typickým spúšťačom môže byť napríklad:
- ľahký pád,
- náraz do nábytku alebo kľučky,
- zlé došliapnutie.
V pokročilejších štádiách sa môžu objaviť:
- bolesti kostí a chrbta,
- zmenšovanie telesnej výšky,
- zhoršené držanie tela v dôsledku deformácie chrbtice,
- výrazný úbytok hmotnosti.
Preto je veľmi dôležité nepodceňovať preventívne vyšetrenia, najmä po menopauze.
Najspoľahlivejšou metódou je denzitometria, ktorá dokáže presne zmerať hustotu kostnej hmoty. Ak nemáte na vyšetrenie nárok z verejného zdravotného poistenia, je možné ho absolvovať aj ako samoplatkyňa.
Ako si udržať zdravé kosti aj po menopauze?
Zdravie kostí je možné aktívne ovplyvňovať v každom veku. Základom je kombinácia správnej výživy, pohybu a životného štýlu.
1. Dbajte na dostatok kľúčových živín
Pre pevné kosti sú zásadné najmä:
- vápnik,
- vitamín D,
- vitamín K,
- horčík,
- kolagén.
Tieto látky sa podieľajú nielen na tvorbe kostnej hmoty, ale aj na jej kvalite a odolnosti.
2. Nezabúdajte na pravidelný pohyb
Pohyb podporuje prirodzené posilňovanie kostí. Ideálne sú aktivity, ktoré zaťažujú kostru primeraným spôsobom, napríklad:
- chôdza,
- nordic walking,
- cvičenie s vlastnou váhou,
- jóga alebo pilates.
Naopak je vhodné vyhýbať sa športom s vysokým rizikom pádov, ktoré by mohli viesť k zlomeninám.
Kvalitu kostí negatívne ovplyvňuje:
- fajčenie,
- nadmerná konzumácia alkoholu.
Tieto faktory môžu zhoršovať vstrebávanie dôležitých živín a urýchľovať úbytok kostnej hmoty.
Čo pomôže zmierniť príznaky menopauzy?
Výraznú úľavu od nepríjemných prejavov menopauzy môžu priniesť prírodné výživové doplnky, ktoré cielia na hormonálnu rovnováhu ženského tela. Práve v období menopauzy je dôležité nepodceňovať ich zloženie – najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou viacerých účinných látok, ktoré sa navzájom dopĺňajú a zosilňujú svoj účinok.
Medzi najčastejšie používané zložky patria:
- ďatelina lúčna – prirodzený zdroj fytoestrogénov, ktoré pomáhajú zmierňovať návaly tepla a hormonálne výkyvy,
- ploštičník strapcovitý – tradičná bylina využívaná na zníženie potenia, podráždenosti a porúch spánku,
- ženšen pravý – podporuje vitalitu, psychickú odolnosť a pomáha zvládať únavu,
- ľan siaty – obsahuje lignany s estrogénnym účinkom a prispieva k hormonálnej rovnováhe,
- vitamíny skupiny B – podporujú nervovú sústavu, pomáhajú pri výkyvoch nálad a vyčerpaní,
- vitamín E – pôsobí ako antioxidant a môže prispieť k zmierneniu návalov tepla.
Práve kombinácia bylín, fytoestrogénov a vitamínov je kľúčom k čo najlepšiemu účinku, pretože menopauza neovplyvňuje len hormóny, ale aj psychiku, spánok, energiu a zdravie kostí.
Popri cielenej suplementácii má však stále svoje miesto aj zdravý životný štýl. Zvládnutie menopauzy komplexným prístupom má pozitívny vplyv nielen na psychickú pohodu, ale aj na zdravie kostí.
Zamerajte sa predovšetkým na:
- dostatok kvalitného spánku,
- redukciu dlhodobého stresu,
- pravidelný a primeraný pohyb.
Na záver je dôležité pripomenúť, že pravidelné preventívne prehliadky u gynekológa a všeobecného lekára sú v období menopauzy mimoriadne dôležité. Včasné zachytenie hormonálnych zmien aj úbytku kostnej hmoty môže výrazne znížiť riziko osteoporózy a jej komplikácií.
Autorom článku je:
Jana Pařízková
Menopauza je důležitý předěl v životě každé ženy. Moje motto zní: Buďte během menopauzy v pohodě.